最近の朝練

朝練は2つのメニューを交互に行っています。
<メニュー1>
①立ち木突き(左拳250回、右拳100回)
②立ち木下段蹴り(左脚50回、右脚50回)
③上段蹴り(直蹴り、廻蹴り、かけ蹴り、左右各10回)
④運歩
⑤型(左右1回)
⑥懸垂
⑦上段突き(1100回)
⑧走りながら上段突き(約100m×2)

<メニュー2>
9kmジョギング

メニュー1の懸垂を増やしました。
15回→20秒レスト→15回→30秒レスト→22回→30秒レスト→10回
計62回
今までは15回+15回+22回だったのですが、2週間ほど前から、さらに10回を追加しました。

ちなみに「反動有」です。
反動有にしているのは、筋肥大が目的ではなく、「筋肉の連動」を重視したいからです。