月別アーカイブ: 2018年3月

現在の朝練メニュー

現在の朝練のメニュー(7月5日改)
<1日目>
反動懸垂 15回
上段直蹴り 左右10回ずつ
反動懸垂 20回
上段回し蹴り 左右10回ずつ
上段かけ蹴り 左右10回ずつ
反動懸垂 20回
転身の練習
反動懸垂 20回
型左右1回ずつ
・天地拳第1~第6
・義和拳第1
・義和拳第2
・白蓮拳第1
・紅卍拳
・龍王拳第1
・龍の型
反動懸垂 20回
上段突き 左右500回
反動懸垂 20回
上段突き 左右300回
反動懸垂 15回
上段突き 左右300回
内受け突き 左右10回ずつ
外受け突き 左右10回ずつ
前体重上中二連突き 左右10回ずつ
走りながら上段120連突き
10連突き 左右5回ずつ

<2日目>
立ち木突き 左拳250回 右拳150回
立ち木下段蹴り 左右50回ずつ
上段直蹴り 左右10回ずつ
上段回し蹴り 左右10回ずつ
上段かけ蹴り 左右10回ずつ
上段突き 左右1100回
内受け突き 左右10回ずつ
外受け突き 左右10回ずつ
前体重上中二連突き 左右10回ずつ
型左右1回ずつ
・天地拳第1~第6
・義和拳第1
・義和拳第2
・白蓮拳第1
・紅卍拳
・龍王拳第1
・龍の型
10連突き 左右5回ずつ

<3日目>
ジョグ 9km

間違った筋トレ?

反動懸垂をしています。
しかし、筋トレの反動はチートと言われやってはいけないといった意見も耳にします。
反動をつけると狙った筋肉だけに負荷をかけることはできないというものです。
しかし、私はこの意見に疑問を持っています。

反動を用いることで全身の筋肉を連動をさせることができます。
実際の運動は様々な筋肉を連動させて行われます。
私は「単独の筋肉の運動を身体に浸み込ませる」というのが理解できません。

反動を用いることで少ない力で行うことができます。
大きな負荷のかかる運動を少ない力で行うっていうのが実践的だと思っています。

反動を用いることで多くの回数をこなすことができます。
多くの回数をこなせば心肺機能も高まると思います。

トレーニングには目的があります。
筋肥大を目指すには、反動を使わないで高負荷を少ない回数で行うというのが正解なのかもしれません。
しかし、筋トレの目的は筋肥大だけではないはずです。
ちなみに、反動懸垂は現在は、「15+15+20+15+20+20+20+20+15=160回」やっています。