現在の朝練メニュー

現在の朝練のメニュー(7月5日改)
<1日目>
反動懸垂 15回
上段直蹴り 左右10回ずつ
反動懸垂 20回
上段回し蹴り 左右10回ずつ
上段かけ蹴り 左右10回ずつ
反動懸垂 20回
転身の練習
反動懸垂 20回
型左右1回ずつ
・天地拳第1~第6
・義和拳第1
・義和拳第2
・白蓮拳第1
・紅卍拳
・龍王拳第1
・龍の型
反動懸垂 20回
上段突き 左右500回
反動懸垂 20回
上段突き 左右300回
反動懸垂 15回
上段突き 左右300回
内受け突き 左右10回ずつ
外受け突き 左右10回ずつ
前体重上中二連突き 左右10回ずつ
走りながら上段120連突き
10連突き 左右5回ずつ

<2日目>
立ち木突き 左拳250回 右拳150回
立ち木下段蹴り 左右50回ずつ
上段直蹴り 左右10回ずつ
上段回し蹴り 左右10回ずつ
上段かけ蹴り 左右10回ずつ
上段突き 左右1100回
内受け突き 左右10回ずつ
外受け突き 左右10回ずつ
前体重上中二連突き 左右10回ずつ
型左右1回ずつ
・天地拳第1~第6
・義和拳第1
・義和拳第2
・白蓮拳第1
・紅卍拳
・龍王拳第1
・龍の型
10連突き 左右5回ずつ

<3日目>
ジョグ 9km

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2018